عنصر واحد حاسم على اي جدول زمني يتم تجريب بما في ذلك التدريب الفاصلة. بدون تدريب الفاصلة، وصيف بطل تنافسية ضرب هضبة ووقف الحصول على أي أسرع، والناس الذين يحاولون انقاص وزنه سيصل هضبة الخاصة بهم حيث جنيه لا أكثر سوف تكون على استعداد للخروج من الملعب.

فما هو التدريب الفاصلة؟

وفقا لقاموس ميريام وبستر، وتعريف الرابعة، فاصل زمني هو "واحد من سلسلة من سرعة وتيرة التدريبات التي تتخللها أبطأ منها أو مساند قصيرة للتدريب (كما هو الحال للرياضي)." لا يمكن ان تمارس فترات عبر الرياضة، ولكن في تشغيل تجريب الفاصل هو أي تجريب حيث تقوم بتشغيل لمسافة محددة أو وقت بوتيرة محددة مع كمية محددة ونوع من الراحة.

تشغيل ما بين 90 و 110٪ من وتيرة الخاصة بك هي التي معظم فترات تتكون من . وبعض التدريبات استدعاء لتشغيل أبطأ أو أسرع من ذلك. وتيرة الخاصة بك في أي سباق تجريب نظرا يمكن أن يكون لأية مسافة.

يمكنك تحديد ما الفاصلة التدريبات هي الأفضل بالنسبة لك بمجرد الانتهاء من تحديد أهدافك على التوالي. إذا سباق هدفك هو سباق الماراثون 4 ساعات، ثم قد قمت بتشغيل فترات ميل بين الساعة 8:30 و 10 سرعة وتيرة دقيقة. إذا كان هدفك هو ميل 4 دقائق، ثم قد قمت بتشغيل فترات 400 متر بين 54 ثانية و 66 ثانية.

محاولة الفاصل هو نسبة إلى مستوى من اللياقة البدنية، وأهدافك، وسباق سرعة ما كنت تعمل حاليا نحو. قد تخلط حتى يصل التدريب الخاص بك، والقيام فترات أقصر مسافة بك في وتيرة الخاصة سباق 5K وميل الخاص بك أو اثنين من فترات ميل في سباق الماراثون الخاص وتيرة السباق.

وجود خطة سليمة من المهم جدا مع أي فاصل خطة تجريب. الفاصلة التدريبات نادرا ما تكون مجرد محاولة لاستنفاد جميع خارج نفسك مع. بدلا من ذلك، يجب أن تكون على تدريب جسمك لتشغيل في مستوى معين من جهد أو وتيرة محددة.

ميزة وجود فاصل تدريب تجريب هو أنه يتيح لبقية أنحاء تجريب بحيث يكون لديك فرصة لاستعادة كل من تكرار في وتيرة هدفك. إذا كنت هيكلة التمرين بشكل صحيح، فسوف ينتهي شعور تنشيط المدى بدلا من أن تستنفد.

إذا لم يكن لتنظيم التمرين بشكل جيد، فإنك قد تشعر بالتعب، والسبات العميق، وفتور بعد تجريب. قد لا تحتاج لتشغيل مرة أخرى. قد يكون لديك صعوبة في التعافي من المدى الذي يمكن ان يؤدي الى اصابة في تجريب في المستقبل.

إذا كنت جديدا هنا، قد ترغب في الاشتراك في بلادي آر إس إس . شكرا لزيارة!

وقد اتخذت السمنة على شكل وباء في العالم الحديث. المزيد من الناس يقعون فريسة للسمنة بسبب أنماط الحياة غير الصحية والعادات الغذائية السيئة. ولكن يمكن أن السمنة لها آثار كارثية على صحة الشخص، لذلك لا بد من ايجاد حل لهذه المشكلة الصحية خارج نطاق السيطرة في أسرع وقت ممكن. وقد يحاول كثير من الناس لعصور ل انقاص وزنه من خلال اتباع أعداد لا تحصى من أنواع مختلفة من خطط النظام الغذائي وبرامج تدريب ولكن لم ننجح في ذلك. في الإحباط، وأنها كثيرا ما ينتهي الأمر مجرد الإقلاع عن التدخين تماما ويتراجع إلى عاداتهم القديمة من المواد الغذائية تسمين سريع وممارسة القليل.

و الحمية الغذائية الخام وقد ثبت أن للمساعدات كبيرة في هذا الصدد بعد أن ادعى الناس بعد أشكال مختلفة من النظام الغذائي الحاد وفقدان الوزن في فترة قصيرة نسبيا من الزمن، ودون الشعور بالجوع أو بائسة مثل تفعل مع معظم الوجبات. هناك كمية وافرة من الحقيقة في هذا الادعاء والممارسين حمية اثبتت ان الحمية الغذائية الخام ويساعد فعلا في فقدان الوزن بسرعة وفعالية. وذلك لأن المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة النيئة مثل الخضروات والفواكه منخفضة جدا. ولذلك، حتى لو كنت تستهلك كميات كبيرة نسبيا من المواد الغذائية الخام يوميا، وكنت لا تزال لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. في كثير من الأحيان الناس الذين يعملون بجهد لانقاص وزنه يفضلون تجويع، ولكن يتضورون جوعا له آثار سلبية كثيرة. عن طريق اتباع نظام الحمية الغذائية الخام، يمكنك أن تفقد الوزن دون الشعور جوعا من أي وقت مضى.

وثمة ميزة أخرى عظيمة من الحمية الغذائية الخام هو أنه يحتوي على الكثير من الانزيمات الهاضمة أن الأغذية المصنعة والمطبوخة تفتقر. هذه الأنزيمات تساعد على تحطيم هذه الأشكال الأساسية من الأطعمة التي نستهلكها، وتقديم الطعام صالحة للاستخدام لعدد من الأغراض. من ناحية أخرى، إذا كان الغذاء لا يزال في حالة انقطاع، أنه يميل إلى أن تخزن في الجسم يسبب لنا لزيادة الوزن. لذلك لا يمكن وجود طبيعي من الإنزيمات الهضمية في الطعام الخام يكون عونا كبيرا.

في هذه اللحظة يبدو أننا جميعا يجب وضع على الوزن، ومهما حاولنا أن تمارس وتفقد تلك الزائدة جنيه. أعتقد أن أحد الأسباب الرئيسية هو ذلك لأننا نميل إلى الراحة تناول الطعام. تناول الطعام ممتعة وأكثر الأحيان فهي مريحة، ونحن نتمتع النكهات من المواد الغذائية ونحن على الاكل، ونحن نتمتع اندفاع السكر نحصل عندما نأكل شيئا مثل دونات أو شوكولاتة (بالإضافة إلى الشوكولاته يحصل في الواقع دماغنا للافراج عن المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر جيدة).

كما أسف نجد من ممتعة للأكل الأشياء، ثم عندما يكون لدينا شيء على غير ما يرام في حياتنا، أو لدينا يوما سيئا حقا في العمل، وبعد ذلك سوف الكثير من الناس اللجوء إلى المواد الغذائية إلى الراحة لهم، وهذا يعني كنت أكل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. لدينا كل منطقتنا آليات التصدي لمساعدتنا على التعامل مع الإجهاد في كل نعيشه في حياتنا العصرية، وهذه هي الأشياء التي تعلمناها كما كنا يشبون وهذا هو السبب بعض الناس لا تأكل الراحة والبعض الآخر لا يبدو أن الحاجة إلى . بحيث يعني إذا كان شريك حياتك أبدا ويبدو أن تأكل عندما أكدوا بعد ذلك ربما كنت أدرك أنها تذهب دائما الى صالة الالعاب الرياضية، وهذا هو الآلية على مواجهة ذلك.

الناس الآخرين سوف تذهب والحديث مع الأصدقاء، أو القيام بيلاتيس، مشاهدة فيلم مضحك، وبناء السكك الحديدية حتى نموذج، وهذه هي الأشياء التي راحة لنا ومساعدتنا على التعامل مع الحياة. ما يعنيه هذا هو أنه لا يمكنك مجرد محاولة وتجبر نفسك على التوقف عن تناول الطعام من الراحة، عليك أن تجد شيئا آخر لمساعدتك على التعامل مع الضغوط الأولى، أو أنك لن تكون قادرة على وقف.

أول شيء عليك القيام به هو الحفاظ على مجلة الغذاء، ورصد ما تأكله، وعندما كنت تعتقد انك الأكل الراحة، والتي سوف تساعدك على حد سواء إشعار عندما تقومون به، وتسمح لك لتخطيط الأشياء التي يمكن أن تحل محلها. ويقول تجد أن وقت الغداء في العمل هو أسوأ بالنسبة لك لأن لديك لقاء المجهدة كل صباح، أو شيء من هذا القبيل، وأيضا في الغداء ثم يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام بدلا من ذلك، فإن الهواء النقي، وتغير من بيئة مساعدة مسح رأسك والاسترخاء لك.

أو ربما في المساء هو أسوأ وقت بالنسبة لك كما كنت الخوف في اليوم التالي في العمل، وفي هذه الحالة، قد تتمكن من محاولة شيء من هذا القبيل التأمل للاسترخاء وكنت امسح عقلك. وأنا أعلم أن معظم الناس يكرهون التفكير في القيام بذلك، لكنها مجرد اقتراحات، والمفتاح هو العثور على الأشياء التي تستمتع به حتى تتمكن من قطع كل هذه السعرات الحرارية الزائدة.

إذا كنت قد وضعت على بعض الوزن من الراحة الأكل فإنك قد ترغب في محاولة ل فرن حرق الدهون التي هي حقا شعبية النظام الغذائي وممارسة برنامج الذي هو على السوق الآن.

إذا وجدت أن مهما كان صعبا ومحاولة لانقاص وزنه، وأنه، ببساطة، لا يبدو أن العمل ثم يمكن أن يكون هناك سبب وجيه لماذا يحدث هذا. وفيما يلي بعض الأمثلة عن الأشياء التي يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن.

- هل يمكن أن يأمل الكثير سريع جدا. مشكلة واحدة مشتركة أن الكثير من الناس الذين هم على نظام غذائي يجد هو أنهم يتوقعون تغييرات في شكل الجسم على الفور. فإنه لا يستغرق وقتا طويلا بالنسبة لك أن تلاحظ النتائج ولكن اذا واصلتم على أنها سوف تجني ثمار.

- هل يمكن أن تكون ممارسة التمارين ولكن يتم تناول الطعام لا يزال هو نفسه. ممارسة هو وسيلة رائعة لنعود في الشكل، ولكن ما لم تقم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك، فضلا عن نتائج يمكن أن تكون متواضعة للغاية.

- ولكي تتمكن من رؤية الحقيقة فوائد ثم يجب أن تتضمن تمارين أكثر أمراض القلب. يجب أن تحاول أن تهدف لمدة نصف ساعة من القلب خمس مرات في الأسبوع إذا كنت تريد حقا أن حرق تلك السعرات الحرارية.

- الإجهاد يمكن أن يكون لها أثر سلبي على الجهود المبذولة لياقتك. أي وقت أن الجسم يشعر بانه مهدد في أي الطريقة التي سوف تبدأ في تخزين الدهون لذلك هذا يمكن أن يعرقل محاولات لانقاص وزنه.

- أحد الأسباب الشائعة لماذا الناس لا تفقد الوزن هو لأنها تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. سيتم تخزين السكريات التي يتم توفيرها من الكربوهيدرات ما لم يتم استخدامها للحصول على الطاقة. تغيير النظام الغذائي الخاص بك ومعرفة ما اذا كان هذا يساعد.

- هل يمكن أن يكون اكتساب العضلات. في حين أن هذا أمر جيد، وزنك قد تبدو أثقل لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. ومع ذلك عضلات اضافية تجعل من الأسهل بالنسبة لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية، وهذا سوف يكفل تعزيز فقدان الوزن الخاص بك.

- أنت لا يكفي حرق السعرات الحرارية وأنت لا تصل إلى مستوى عال بما فيه الكفاية لممارسة الرياضة. ما تحقق من معدل ضربات القلب الهدف يجب أن يكون لممارسة الرياضة والهدف لهذا.

إذا هذا هو الوقت المناسب لشخص ما للتفكير في فقدان بعض من تلك جنيه فائض أنها قد وضعت على، وسوف تتطلب من المعلومات حول مجموعة كاملة من القضايا، مثل فقدان الوزن . إذا كنت تبحث عن مثال على ذلك، واعتقد بعد ذلك من فقدان الوزن بسرعة . بعض القضايا المهمة الأخرى للعثور على معلومات حول وتشمل تناول الطعام الصحي .

السؤال الأول قد يكون لديك مرة واحدة تكتشف من أنت حامل هو كيفية تغيير الخاصة بك حمية أثناء الحمل . لقد سمعنا جميعا من الأطعمة التي تحتاج إلى تجنب، ولكن كيف يمكنك أن تعرف ما هو حقيقي، وما هي حكايات زوجات قديمه؟ في هذه المقالة، سأذهب على مدى ثلاث الأطعمة التي يجب أن تقطع قطعا مرة أخرى، إذا لم تجنب تماما، في حين كنت حاملا.

1. أكل لحوم الغداء وأنت حامل

أكل اللحوم وجبة غداء خلال فترة الحمل هو ببساطة ليست فكرة جيدة لعدة أسباب. بالنسبة للمبتدئين، الأطعمة المصنعة تحتوي على المواد الحافظة، والملح، والحشو، مما يعني أنك أكثر عرضة للوضع على الوزن إذا كنت تأكل منها.

المقبل، واللحوم غداء تحمل أيضا مادة سامة تسمى الليستريا، التي يمكن أن تسبب أمراضا خطيرة خلال فترة الحمل. ثالثا، اللحوم المصنعة تحتوي على معظم النترات والتي يجب تجنبها أثناء الحمل إذا كان ذلك ممكنا.

2. الحد من الكافيين

يعلم الجميع يجب الحد من الكافيين، ولكن كم هو أكثر من اللازم؟ معظم الأطباء أجمعوا على أن تتمكن من استيعاب بسلام 150mg من الكافيين يوميا خلال فترة الحمل. هذا هو ما يعادل كوب واحد من القهوة أو كوبين من الشاي الأسود.

حتى إذا كنت عادة ثقيلة على مادة الكافيين، والحد تدريجيا حتى تكون عند أو أقل من الحد الخاص بك 150mg. إذا كنت تستطيع القضاء عليه تماما، وهذا هو أفضل بالنسبة لك وطفل.

3. القضاء على المحليات الاصطناعية

إذا كنت قد قرأت بلادي بلوق النظام الغذائي، كما تعلمون أنا ضد "السكريات" مصطنعة حتى عندما لم تكن حاملا. لذلك أشعر تماما أن بقوة يجب ترك استخدامها في النظام الغذائي الخاص بك تماما، وخصوصا في لديك نظام غذائي خلال فترة الحمل .

هناك أشياء كثيرة جدا مشكوك ببساطة يمكن أن تتسبب في ضرر لك أو لطفلك مع هذه "السكريات" الكيميائية. كبديل، واستخدام شراب agace، عسل النحل الخام، إكسيليتول، أو ستيفيا. كل هذه المحليات كلها nautral ويكون سعرة حرارية قليلة أو معدومة، مما يجعلها مثالية لتلبية سنتك حلوة.