وظيفة معلم 'ايروبيك'
ما هو التدريب الفاصل الزمني؟ واوضح
عنصر واحد حاسم على اي جدول زمني يتم تجريب بما في ذلك التدريب الفاصلة. بدون تدريب الفاصلة، وصيف بطل تنافسية ضرب هضبة ووقف الحصول على أي أسرع، والناس الذين يحاولون انقاص وزنه سيصل هضبة الخاصة بهم حيث جنيه لا أكثر سوف تكون على استعداد للخروج من الملعب.
فما هو التدريب الفاصلة؟
وفقا لقاموس ميريام وبستر، وتعريف الرابعة، فاصل زمني هو "واحد من سلسلة من سرعة وتيرة التدريبات التي تتخللها أبطأ منها أو مساند قصيرة للتدريب (كما هو الحال للرياضي)." لا يمكن ان تمارس فترات عبر الرياضة، ولكن في تشغيل تجريب الفاصل هو أي تجريب حيث تقوم بتشغيل لمسافة محددة أو وقت بوتيرة محددة مع كمية محددة ونوع من الراحة.
تشغيل ما بين 90 و 110٪ من وتيرة الخاصة بك هي التي معظم فترات تتكون من . وبعض التدريبات استدعاء لتشغيل أبطأ أو أسرع من ذلك. وتيرة الخاصة بك في أي سباق تجريب نظرا يمكن أن يكون لأية مسافة.
يمكنك تحديد ما الفاصلة التدريبات هي الأفضل بالنسبة لك بمجرد الانتهاء من تحديد أهدافك على التوالي. إذا سباق هدفك هو سباق الماراثون 4 ساعات، ثم قد قمت بتشغيل فترات ميل بين الساعة 8:30 و 10 سرعة وتيرة دقيقة. إذا كان هدفك هو ميل 4 دقائق، ثم قد قمت بتشغيل فترات 400 متر بين 54 ثانية و 66 ثانية.
محاولة الفاصل هو نسبة إلى مستوى من اللياقة البدنية، وأهدافك، وسباق سرعة ما كنت تعمل حاليا نحو. قد تخلط حتى يصل التدريب الخاص بك، والقيام فترات أقصر مسافة بك في وتيرة الخاصة سباق 5K وميل الخاص بك أو اثنين من فترات ميل في سباق الماراثون الخاص وتيرة السباق.
وجود خطة سليمة من المهم جدا مع أي فاصل خطة تجريب. الفاصلة التدريبات نادرا ما تكون مجرد محاولة لاستنفاد جميع خارج نفسك مع. بدلا من ذلك، يجب أن تكون على تدريب جسمك لتشغيل في مستوى معين من جهد أو وتيرة محددة.
ميزة وجود فاصل تدريب تجريب هو أنه يتيح لبقية أنحاء تجريب بحيث يكون لديك فرصة لاستعادة كل من تكرار في وتيرة هدفك. إذا كنت هيكلة التمرين بشكل صحيح، فسوف ينتهي شعور تنشيط المدى بدلا من أن تستنفد.
إذا لم يكن لتنظيم التمرين بشكل جيد، فإنك قد تشعر بالتعب، والسبات العميق، وفتور بعد تجريب. قد لا تحتاج لتشغيل مرة أخرى. قد يكون لديك صعوبة في التعافي من المدى الذي يمكن ان يؤدي الى اصابة في تجريب في المستقبل.
إذا كنت جديدا هنا، قد ترغب في الاشتراك في بلادي آر إس إس . شكرا لزيارة!
نشر في معلومات ونصائح لتخفيف الوزن | 
العلامات: التمارين الرياضية ، تعمل على نحو أفضل ، القلب ، فقدان الدهون ، التدريب المتقطع ، تشغيل ، لتخفيف الوزن | 
لا تعليقات » الرجل والمرأة: المعركة من التدريبات
هذا يذهب فقط إلى القول المأثور: "هل من المريخ النساء من الزهرة والرجال هم"، وإذا أردنا من هذه الكواكب مختلفين من الرجال والنساء يجب أن يتم العمل بها بشكل مختلف؟
اذا كنت دخلت صالة رياضية ماذا ترى؟ وهناك احتمالات سوف ترى معظم النساء حتى على المطاحن المشي أو الركض مثل الهمستر على عجلة، ومعظم الرجال يتصرفون مثل أنها كبيرة وصعبة من قبل الشخير من خلال العمل الروتينية الانقسام ... وأنا متأكد أنك سمعت منهم، "اليوم هو يوم على الصدر والظهر والرجل"! قراءة بقية هذا الدخول »
شارك في التمرين | العلامات: التمارين الرياضية ، حرق السعرات الحرارية ، القلب ، الدائرة التدريبات ، لياقة بدنية للتدريب ، تدريب القوة ، التدريبات مفرغه ، رفع الأثقال | لا تعليقات » 
