Архіў за Красавік, 2011

Адным з найважнейшых кампанентаў любы графік трэніроўкі, уключаючы інтэрвальныя трэніроўкі. Без інтэрвальныя трэніроўкі, канкурэнтаздольных бегуноў ўдарыць плато і спыніць атрымліваць хутчэй, і людзей, якія спрабуюць скінуць вагу дасягне свайго плато, дзе не больш фунта будуць гатовыя адарвацца.

Так што інтэрвальныя трэніроўкі?

У адпаведнасці з Merriam-Webster слоўнік, чацвёртае вызначэнне інтэрвалу з'яўляецца "адной з серый імкліва практыкаванні чаргаваліся з больш павольныя або кароткі рэшткі на навучанне (як у спартоўца)." Інтэрвалы могуць быць ажыццёўлены праз спорт, але і ў працуе інтэрвал трэніроўкі любы трэніроўкі, дзе вы балатавацца на пэўны адлегласць або час у паказаным тэмпе з названай сумы і віду адпачынку.

Запуск ад 90 да 110% ад уласнага тэмпу тое, што большасць складаецца з інтэрвалаў . Некаторыя трэніроўкі запатрабуе працаваць павольней ці нават хутчэй. Ваш тэмп гонкі ў той ці іншай трэніроўкі можа быць на любым адлегласці.

Вы можаце вызначыць, які інтэрвал трэніровак лепш для вас як толькі вы вызначылі вашыя мэты працы. Калі ваша мэта гонкі 04:00 марафону, то вы можаце запусціць мілю інтэрвалы паміж тэмп 8:30 і 10 хвілін тэмп. Калі ваша мэта складаецца ў 4 хвіліны мілі, то вы можаце запусціць 400 метраў інтэрвалам ад 54 секунд і 66 секунд.

Інтэрвал намаганні адносна вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, свае мэты, і тое, што тэмп гонкі вы ў цяперашні час працуем. Вы нават можаце змешваць трэніроўкі, і рабіць кароткія адлегласці інтэрвалам ў вашым тэмпе гонкі 5K і ваш мілю ці дзве мілі інтэрвалам ў вашым тэмпе гонкі марафон.

які мае належны план з'яўляецца вельмі важным з любой план трэніроўкі інтэрвалу. Інтэрвальныя трэніроўкі рэдка проста ўсе намаганні, каб вычарпаць сябе. Замест гэтага вы павінны быць навучанне вашага цела, каб працаваць на пэўным узроўні намаганняў і канкрэтных тэмпаў.

Перавага інтэрвальнай трэніроўкі трэніроўкі, што дазваляе для адпачынку ўсёй трэніроўкі, так што ў вас ёсць шанец спагнаць з кожнага паўтору на вашу мэта тэмпамі. Калі структураваць вашы трэніроўкі правільна, вы скончыце перспектыве пачуццё актывізаваліся, а не вычарпаны.

Калі вы не структураваць вашы трэніроўкі добра, то вы можаце адчуваць сябе стомленымі, млявымі і апатычнымі пасля трэніроўкі. Вы не можаце запусціць зноў. Вы можаце мець праблемы аднаўлення пасля выканання якіх можа прывесці да траўмаў у будучыні трэніроўкі.

Калі вы пачатковец тут, вы можаце падпісацца на маю RSS-канала . Дзякуй за наведванне!

Атлусценне прыняло форму эпідэміі ў сучасным свеце. Усё больш і больш людзей становяцца ахвярамі атлусцення з-за нездаровага ладу жыцця і шкодныя звычкі харчавання. Але атлусценне можа мець катастрафічныя наступствы для здароўя чалавека, таму важна знайсці рашэнне гэтага па-за кантролем праблемы са здароўем як мага хутчэй. Многія людзі спрабуюць на стагоддзі, каб схуднець, прытрымліваючыся велізарны лік розных планаў дыеты і трэніроўкі праграм, але не атрымалася. У расчаравання, яны часта аказваюцца проста кінуць у цэлым і падзення назад у свае старыя звычкі на адкорме фаст-фуда і трохі фізічных практыкаванняў.

Сыроедение апынулася вялікую дапамогу ў гэтым дачыненні пасля таго, як людзі пасля розных варыянтаў дыеты сцвярджаюць, рэзкае зніжэнне вагі за адносна кароткі перыяд часу, і без пачуцця голаду ці ж няшчасным, як і пры працы з самай дыеты. Існуе дастатковая колькасць ісціну гэтага сцвярджэння, як дыета практыкі даказалі, што сыроедение сапраўды дапамагае ў страты вагі хутка і эфектыўна. Гэта таму, што каларыйнасць сырых прадуктаў, як гародніна і садавіна, вельмі нізкі. Таму, нават калі вы спажываеце досыць вялікая колькасць сырой ежы кожны дзень, вы ўсё роўна не будзе спажываць шмат калорый. Часта людзі, якія імкнуцца схуднець, аддаюць перавагу галадаць, але галадаць мае шмат негатыўных наступстваў. Прытрымліваючыся сыроедения, вы можаце страціць вага, нават не адчуваючы голаду.

Яшчэ адна вялікая перавага сыроедения ў тым, што яна ўтрымоўвае шмат стрававальных ферментаў, што апрацаваныя і прыгатаваныя прадукты не хапае. Гэтыя ферменты дапамагаюць зламаць гэтыя асноўныя віды прадуктаў, якія мы спажываем, робячы ежу прыдатныя для выкарыстання ў розных мэтах. З іншага боку, калі ежа застаецца ў непарыўнай дзяржава, як правіла, захоўваецца ў арганізме прымушае нас набіраць вагу. Такім чынам, натуральнае прысутнасць стрававальных ферментаў у сырых прадуктаў можа аказаць вялікую дапамогу.

На дадзены момант мы ўсе, падобна, набіраюць вагу, незалежна ад таго, наколькі мы стараемся ажыццяўляць і губляць тыя лішнія фунты. Я думаю, адна з галоўных прычын у тым, што мы схільныя суцяшаць ёсць. Харчаванне з'яўляецца прыемным і часцей за ўсё яна расслабляецца, мы атрымліваем асалоду ад густам ежы, якую мы ямо, і мы атрымліваем асалоду ад пік цукру мы атрымліваем, калі мы ядзім нешта накшталт пончыкі або шакаладу (плюс шакалад на самой справе атрымлівае наш мозг вызваліць хімічныя рэчывы, якія прымушаюць нас адчуваць сябе добра).

На жаль, як мы знаходзім гэта прыемным ёсць рэчы, то, калі ў нас нешта пойдзе не так у нашым жыцці, ці мы маем вельмі дрэнны дзень на працы, то многія людзі будуць звяртацца да ежы суцяшаць і гэта азначае, што вы ясце шмат лішніх калорый. Ва ўсіх нас ёсць нашы ўласныя механізмы выжывання, якія дапамагаюць нам справіцца з усімі стрэс мы перажываем ў нашай сучаснай жыцця, гэта тое, што мы даведаліся, як мы раслі, і менавіта таму некаторыя людзі камфорту ёсць і іншыя, здаецца, не трэба, каб . Значыць, калі ваш партнёр ніколі, здаецца, ёсць, калі яны падкрэслілі, то, магчыма, вы разумееце, яны заўсёды ідуць у спартзалу, то гэта іх механізм выжывання.

Іншыя людзі будуць пайсці і пагаварыць з сябрамі, або жа пілатэс, паглядзець смешны фільм, нават пабудаваць мадэль чыгункі, гэта тыя рэчы, якія нам камфорт і дапамагаюць нам справіцца з жыццём. Што гэта азначае, што вы не можаце проста паспрабаваць і прымусіць сябе спыніць камфорт ёсць, вы павінны знайсці нешта іншае, каб дапамагчы вам справіцца са стрэсам першай або вы не зможаце спыніць.

Першае, што трэба зрабіць, гэта захаваць часопіс ежы, кантраляваць тое, што вы ясьце і калі вы думаеце, што камфорт харчавання, якія дапамогуць вам і апавяшчэнні, калі вы гэта робіце, і дазваляе планаваць рэчы, якія могуць яго замяніць. Скажам, вы выявіце, што абед на працы гэта горшы для вас, таму што ў вас напружаны пасяджэнне кожную раніцу ці нешта ў гэтым родзе, а падчас абеду, то вы можаце пайсці на шпацыр, а, свежае паветра і змена абстаноўкі дапаможа ачысціць галаву і расслабіцца.

Ці, можа быць, увечары гэта горшае час для вас, як вы баіцеся на наступны дзень на працы, у гэтым выпадку вы можаце паспрабаваць нешта накшталт медытацыі, каб расслабіцца і ачысціць свой розум. Я ведаю, большасць людзей ненавідзяць думка зрабіць гэта, але яны ўсяго толькі прапановы, ключ, каб знайсці тое, што вы любіце рабіць, каб вы маглі выразаць усе лішнія калорыі.

Калі вы паставілі на некаторы вага з камфортам ёсць, то вы можаце паспрабаваць печ спальвання тлушчу якая з'яўляецца вельмі папулярнай дыеце і праграме практыкаванняў, які знаходзіцца на рынку ў цяперашні час.

Калі вы выявіце, што як бы ні імкнуліся вы спрабуеце скінуць вагу, што гэта проста, здаецца, не працуе, то не можа быць важкія прычыны, чаму гэта адбываецца. Ніжэй прыведзены некаторыя прыклады рэчаў, якія могуць быць перашкаджаюць вам схуднець.

- Вы маглі б спадзявацца на занадта шмат занадта хутка. Адна агульная праблема, што многія людзі, якія знаходзяцца на дыеце знайсці тое, што яны чакаюць змены свайго цела адразу. Гэта зойме час, каб вы заўважыце вынікі, але калі вы трымаеце на яго вы будзеце пажынаць плады.

- Вы можаце рабіць практыкаванні, але ўсё яшчэ ёсць тое ж самае. Ажыццяўленне гэта выдатны спосаб вярнуцца ў форму, але калі вы змяніць свой рацыён харчавання, а вынікі могуць быць вельмі сціплымі.

- Для таго, каб сапраўды ўбачыць выгады, то вы павінны ўключыць больш кардыё практыкаванні. Вы павінны старацца арыентавацца на паўгадзіны сардэчна пяць разоў на тыдзень, калі вы сапраўды хочаце, каб спаліць гэтыя калорыі.

- Стрэс можа аказаць негатыўнае ўздзеянне на намаганні па фітнесу. Кожны раз, калі цела адчувае сябе пад пагрозай у любым выпадку ён пачне назапашваць тлушч так што гэта можа быць перашкод вашыя спробы скінуць лішнюю вагу.

- Адной з распаўсюджаных прычын, чаму людзі не губляюць вагу, таму што яны спажываюць занадта шмат вугляводаў. Цукру, якія прадугледжаны вугляводы будуць захаваны, калі яны выкарыстоўваюцца для атрымання энергіі. Змена дыеты і паглядзець, калі гэта дапамагае.

- Вы маглі б атрымаць цягліцы. Хоць гэта добрая рэч, ваш вага можа здацца цяжкай, таму што мышцы важаць больш чым тлушч. Аднак дадатковыя цягліцы будзе прасцей для вас, каб спаліць больш калорый, і гэта гарантуе, што ваш вага павялічваецца.

- Вы не гараць дастаткова калорый, вы не дасягае дастаткова высокага ўзроўню фізічнай актыўнасці. Пераканайцеся, што ваш мэтавай частаты сардэчных скарачэнняў павінна быць для фізічных практыкаванняў і мэта для гэтага.

Калі настаў час для кагосьці думаць пра страту некаторых з гэтых лішніх кілаграмаў яны маглі надзець, яны будуць патрабаваць інфармацыю аб цэлы комплекс пытанняў, такіх як страта вагі . Калі вы шукаеце прыклад гэтага, а потым думаць аб хуткай страты вагі . Некаторыя іншыя важныя пытанні, знайсці інфармацыю аб ўключаць здаровае харчаванне .