Запісы з пазнакай «кардыё»

Адным з найважнейшых кампанентаў любы графік трэніроўкі, уключаючы інтэрвальныя трэніроўкі. Без інтэрвальныя трэніроўкі, канкурэнтаздольных бегуноў ўдарыць плато і спыніць атрымліваць хутчэй, і людзей, якія спрабуюць скінуць вагу дасягне свайго плато, дзе не больш фунта будуць гатовыя адарвацца.

Так што інтэрвальныя трэніроўкі?

У адпаведнасці з Merriam-Webster слоўнік, чацвёртае вызначэнне інтэрвалу з'яўляецца "адной з серый імкліва практыкаванні чаргаваліся з больш павольныя або кароткі рэшткі на навучанне (як у спартоўца)." Інтэрвалы могуць быць ажыццёўлены праз спорт, але і ў працуе інтэрвал трэніроўкі любы трэніроўкі, дзе вы балатавацца на пэўны адлегласць або час у паказаным тэмпе з названай сумы і віду адпачынку.

Запуск ад 90 да 110% ад уласнага тэмпу тое, што большасць складаецца з інтэрвалаў . Некаторыя трэніроўкі запатрабуе працаваць павольней ці нават хутчэй. Ваш тэмп гонкі ў той ці іншай трэніроўкі можа быць на любым адлегласці.

Вы можаце вызначыць, які інтэрвал трэніровак лепш для вас як толькі вы вызначылі вашыя мэты працы. Калі ваша мэта гонкі 04:00 марафону, то вы можаце запусціць мілю інтэрвалы паміж тэмп 8:30 і 10 хвілін тэмп. Калі ваша мэта складаецца ў 4 хвіліны мілі, то вы можаце запусціць 400 метраў інтэрвалам ад 54 секунд і 66 секунд.

Інтэрвал намаганні адносна вашага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, свае мэты, і тое, што тэмп гонкі вы ў цяперашні час працуем. Вы нават можаце змешваць трэніроўкі, і рабіць кароткія адлегласці інтэрвалам ў вашым тэмпе гонкі 5K і ваш мілю ці дзве мілі інтэрвалам ў вашым тэмпе гонкі марафон.

які мае належны план з'яўляецца вельмі важным з любой план трэніроўкі інтэрвалу. Інтэрвальныя трэніроўкі рэдка проста ўсе намаганні, каб вычарпаць сябе. Замест гэтага вы павінны быць навучанне вашага цела, каб працаваць на пэўным узроўні намаганняў і канкрэтных тэмпаў.

Перавага інтэрвальнай трэніроўкі трэніроўкі, што дазваляе для адпачынку ўсёй трэніроўкі, так што ў вас ёсць шанец спагнаць з кожнага паўтору на вашу мэта тэмпамі. Калі структураваць вашы трэніроўкі правільна, вы скончыце перспектыве пачуццё актывізаваліся, а не вычарпаны.

Калі вы не структураваць вашы трэніроўкі добра, то вы можаце адчуваць сябе стомленымі, млявымі і апатычнымі пасля трэніроўкі. Вы не можаце запусціць зноў. Вы можаце мець праблемы аднаўлення пасля выканання якіх можа прывесці да траўмаў у будучыні трэніроўкі.

Калі вы пачатковец тут, вы можаце падпісацца на маю RSS-канала . Дзякуй за наведванне!

Гэта як раз ўзыходзіць да старой прымаўцы "Мужчыны з Марса, Жанчыны з Венеры", і калі мы ад гэтых двух розных планет павінна мужчыны і жанчыны будуць працаваць па-іншаму?

Калі вы ўвайшлі ў залу, што вы бачыце? Хутчэй за ўсё, вы ўбачыце, што большасць жанчын на бегавых дарожках хады або бегу, як хамяк у коле, і большасць хлопцаў, дзейнічаючы як яны вялікія і жорсткія на рохканне праз падзел працэдуры трэніроўкі ... Я ўпэўнены, вы чулі іх, "Сёння гэта грудзі і спіну дзень, Чалавек!" Прачытайце астатнюю частку гэтага ўваходу »