Един ключов елемент за всеки график тренировка, включително и на интервални тренировки. Без интервални тренировки, конкурентни бегачи ще удари плато и да се спре все по-бързо, и хора, които се опитват да отслабнат, ще достигне своя плато, в което няма повече паунда ще са склонни да излизам.

Така че това, което е интервални тренировки?

Според речника Merriam-Webster, четвърта дефиниция интервал е "една от серия на забързан упражнения, осеяни с по-бавно или по-кратки паузи за обучение (като на атлет)." Интервалите може да се практикува в целия спорт, но в работи интервал тренировка е всяка тренировка, в която се кандидатира за определено разстояние или времето на определена скорост с определен размер и вид почивка.

Се движат между 90 и 110% от собственото си темпо, което повечето интервали се състои от . Някои тренировки ще призове за да работи по-бавно или дори по-бързо от вашата раса темпото във всяка една тренировка може да бъде за всякакво разстояние.

Можете да определите какъв интервал тренировки са най-доброто за вас, след като са установили, вашите текущи цели. Ако целта ви раса е маратона за 4 часа, след което можете да изпълнявате мили интервалите между 8:30 темпо и 10 минути темпото. Ако целта ви е мили на 4 минути, след което може да тичам на 400 метра интервали между 54 секунди и 66 секунди.

Интервалът усилия в сравнение с нивото си на фитнес, на вашите цели, и това, което раса темпо в момента работи за. Може дори да се смесват вашето обучение, и да направим по-кратки интервали разстоянието, на вашата 5k състезанието темпо и си миля или две мили интервали от време темпо маратон раса.

с подходящ план е много важно с всеки план интервал тренировка. Интервала тренировки рядко са просто всички усилия да се изчерпва с. Вместо това трябва да бъде обучение на тялото ви да се движи с определено ниво на усилие или специфичен темпове.

Предимството на интервални тренировки тренировка е, че тя дава възможност за почивка по време на тренировка, така че да имате шанс да се възстанови от всяко повторение в темпото на вашата цел. Ако правилно структуриране на тренировка, ще завърши план чувството, освежена, а от изчерпани.

Ако не се структурира добре тренировка, а след това може да се чувствате уморени, апатичен и равнодушен след тренировка. Може да не искате да се кандидатира отново. Може да имате проблеми с възстановяване от план, което може да доведе до нараняване в бъдеще тренировка.

Ако сте нов тук, може да искате да се абонирате за моята RSS емисия . Благодарим за посещение!

Затлъстяването е взел формата на епидемия в съвременния свят. Все повече и повече хора да станат жертва на затлъстяването се дължи на нездравословен начин на живот и лошите навици на хранене. Но затлъстяването може да има катастрофални последици върху здравето на човека, така че е наложително да се намери решение на тази на контрол здравословен проблем възможно най-скоро. Много хора се опитват от векове да отслабнете с несметен брой на различни видове диета планове и програми за тренировка, но не са успели. В чувство на неудовлетвореност, често те свършват само отказване напълно и попадат отново в старите си навици за угояване за бързо хранене и малко упражнения.

А сурова хранителна диета , се оказа от голяма помощ в това отношение, след като хората, вследствие на различни варианти на диетата твърдят, драстична загуба на тегло в относително кратък период от време, и без да се чувствате гладни или окаяни като вас с повечето диети. Има достатъчно количество истината на това твърдение, като диетата практикуващи са доказали, че сурова хранителна диета наистина помага за намаляване на теглото бързо и ефективно. Това е така, защото съдържанието на калории на сурови храни, като плодове и зеленчуци е много ниска. Ето защо, дори и ако консумират доста големи количества сурова храна всеки ден, все още няма да се консумират много калории. Често хората, които се стремят да отслабнат, предпочитат да гладуват, но от глад има много негативни ефекти. Като следвате една сурова хранителна диета, можете да отслабнете, без изобщо да чувствате глад.

Друго голямо предимство на сурова храна диета е, че той съдържа много храносмилателни ензими, които обработват и варени храни нямат. Тези ензими помагат да се съборят тези основни форми на храни, които консумираме, превръщането на храната в подходящ за използване за редица цели. От друга страна, ако храната остава в непрекъсната състояние, тя е склонна да се съхраняват в организма, причинявайки ни да наддават на тегло. Ето защо, естественото наличие на храносмилателни ензими в сурова храна може да бъде от голяма помощ.

В момента всичко изглежда да бъде въвеждането на тегло, без значение колко много ние се опитваме да упражнява и да загубите тези излишните килограми. Мисля, че една от основните причини е, защото ние сме склонни да утеши яде. Яденето е приятно и по-често, отколкото не, че е релаксиращо, ние се наслаждават на вкуса на храната, която се яде, и ние се радваме на прилив на захар, което получавате, когато ние ядем нещо като поничка или шоколад (плюс шоколад действително навлиза в нашия мозък да се освободи химикали, които ни се чувствате добре).

За съжаление, както ни е приятно да яде неща, тогава, когато ние имаме нещо да се обърка в живота ни, или имаме наистина лош ден на работа, тогава много хора ще се обръщат към храната да ги утешат и това означава, че се яде много допълнителни калории. Ние всички имаме нашите собствени механизми за справяне, за да ни помагат да се справят с всички ние изпитваме стрес в съвременния живот, това са неща, които научихме като расте и това е защо някои хора се комфорт ядат, а други не изглежда да е необходимо да . Така че това означава, ако партньорът ви никога не изглежда да ядат, когато те се подчертае, тогава може би осъзнават, че винаги да отидете на фитнес, че е справянето им механизъм.

Други хора ще отидат и ще говоря с приятели, или пилатес, да гледате един забавен филм, дори да се изгради модел железниците, това са неща, които ни комфорт и да ни помогне да се справят с живота. Какво означава това е, че не можете просто да се опита да принуди себе си да спре комфорт хранене, трябва да се намери нещо друго, за да помогне да се справят със стреса, първо, или няма да бъде в състояние да спре.

Първото нещо, което трябва да направите, е да водят дневник на храните, следи това, което ядеш и когато мислите, че сте комфорт хранене, които ще ви помогнат както предизвестие, когато го правиш, и да ви позволи да планирате нещата, които могат да го замени. Казват, установите, че време за обяд по време на работа е най-лошото за вас, защото имате стресиращо среща всяка сутрин или нещо подобно, и на обяд, тогава можете да отидете на разходка, вместо, на чист въздух и промяната на околната среда ще ви помогне да изчистите главата и да се отпуснете.

Или може би на вечерта е най-лошото време за вас са dreading на следващия ден по време на работа, в който случай бихте могли да опитате нещо като медитация, за да се отпуснете и да изчистите ума си. Знам, че повечето хора биха мразя мисълта, че прави това, но те са само предложения, ключът е да намерите неща, които обичате да правите така, можете да изрежете всички тези допълнителни калории.

Ако сте поставили на някои тегло от комфорт хранене, тогава може да искате да опитате изгаряне на мазнините пещ, която е наистина популярна диета и тренировъчна програма, която е на пазара сега.

Ако установите, че без значение колко трудно се опитате да отслабнете, че тя просто не изглежда да се работи тогава може да има добра причина защо това се случва. По-долу са някои примери за неща, които биха могли да ви пречи да намалите теглото си.

- Може би се надяват за твърде много твърде бързо. Един често срещан проблем, че много от хората, които са на диета намират, е, че те очакват промени във формата на тялото си веднага. Това отнема време, за да забележите, че резултатите, но ако държите на него ще се възползва от награди.

- Може да се правят упражнения, но все още се яде една и съща. Упражняване е чудесен начин да се върна във форма, но освен ако не промените хранителния си режим, както и резултатите могат да бъдат доста скромни.

- За да можете наистина да видят ползите от тогава трябва да се включат повече кардио упражнения. Трябва да се опитате да се стреми към половин час кардио пет пъти седмично, ако наистина искате да изгори тези калории.

- Стресът може да има отрицателно въздействие върху усилията фитнес. Всеки път, че тялото се чувства застрашена по никакъв начин, тя ще започне да съхраняват мазнини, така че това би могло да се пречи на вашите опити да отслабнете.

- Една обща причина, поради която хората не губят тегло е така, защото те консумират твърде много въглехидрати. Захари, които се предоставят от въглехидрати ще се съхраняват, освен ако те не се използват за енергия. Промените хранителния си режим и да видим дали това ще помогне.

- Може да се покачване на мускулна маса. Въпреки, че това е нещо добро, теглото може да изглежда по-тежки, защото мускулите тежи повече от мазнините. Допълнителни мускули обаче ще направи по-лесно, за да горят повече калории и това ще гарантира, че вашата загуба на тегло се подобрява.

- Вие не изгаряме достатъчно калории, тъй като не са достигане на достатъчно високо ниво на физическа активност. Вижте, това, което сърцето ти курс цел трябва да бъде за упражняване и има за цел за това.

Ако времето е подходящо за някой, който да мисли за загубата на някои от тези излишните паунда, те може да са пуснати на, те ще изискват информация за цяла поредица от въпроси, като например загуба на тегло . Ако търсите пример за това, тогава мисля, на бърза загуба на тегло . Някои други важни въпроси, да намерите информация относно здравословното хранене .

Първият въпрос, който може да има, след като открият, че си бременна, е как да променя вашата диета по време на бременност . Всички сме чували за храни, трябва да се избегне, но как да знам, кое е вярн