Постове маркирани "аеробика"

Един ключов елемент за всеки график тренировка, включително и на интервални тренировки. Без интервални тренировки, конкурентни бегачи ще удари плато и да се спре все по-бързо, и хора, които се опитват да отслабнат, ще достигне своя плато, в което няма повече паунда ще са склонни да излизам.

Така че това, което е интервални тренировки?

Според речника Merriam-Webster, четвърта дефиниция интервал е "една от серия на забързан упражнения, осеяни с по-бавно или по-кратки паузи за обучение (като на атлет)." Интервалите може да се практикува в целия спорт, но в работи интервал тренировка е всяка тренировка, в която се кандидатира за определено разстояние или времето на определена скорост с определен размер и вид почивка.

Се движат между 90 и 110% от собственото си темпо, което повечето интервали се състои от . Някои тренировки ще призове за да работи по-бавно или дори по-бързо от вашата раса темпото във всяка една тренировка може да бъде за всякакво разстояние.

Можете да определите какъв интервал тренировки са най-доброто за вас, след като са установили, вашите текущи цели. Ако целта ви раса е маратона за 4 часа, след което можете да изпълнявате мили интервалите между 8:30 темпо и 10 минути темпото. Ако целта ви е миля за 4 минути, след което може да тичам на 400 метра интервали между 54 секунди и 66 секунди.

Интервалът усилия в сравнение с нивото си на фитнес, на вашите цели, и това, което раса темпо в момента работи за. Може дори да се смесват вашето обучение, и да направим по-кратки интервали разстоянието, на вашата 5k състезанието темпо и си миля или две мили интервали от време темпо маратон раса.

с подходящ план е много важно с всеки план интервал тренировка. Интервала тренировки рядко са просто всички усилия да се изчерпва с. Вместо това трябва да бъде обучение на тялото ви да се движи с определено ниво на усилие или специфичен темпове.

Предимството на интервални тренировки тренировка е, че тя дава възможност за почивка по време на тренировка, така че да имате шанс да се възстанови от всяко повторение в темпото на вашата цел. Ако правилно структуриране на тренировка, ще завърши план чувството, освежена, а от изчерпани.

Ако не се структурира добре тренировка, а след това може да се чувствате уморени, апатичен и равнодушен след тренировка. Може да не искате да се кандидатира отново. Може да имате проблеми с възстановяване от план, което може да доведе до нараняване в бъдеще тренировка.

Ако сте нов тук, може да искате да се абонирате за моята RSS емисия . Благодарим за посещение!

Това просто се връща към старата поговорка "Мъжете са от Марс жените са от Венера" ​​и ако ние сме мъже и жени от тези две различни планети трябва да се работи по различен начин?

Ако се разхождате в залата какво виждаш? Шансовете са, ще видите, повечето от жените на пътеки за тичане, ходене или тичане, като на хамстер на колело и по-голямата част от момчетата, действа като те са големи и трудно като сумтене чрез съчетания сплит тренировка ... Сигурен съм, че сте ги чували, "Днес е ден на гърдите и гърба, човече!" Прочетете останалата част на този пост »