हम में से कई के लिए, एक सपाट पेट इतना मुश्किल है कि हम अभी दे रही हो सकता है. वह क्योंकि हम गलत अभ्यास कर रहे हैं और गलत चीजों के खाने के लिए प्रयास करें और एक सपाट पेट को पाने.

तो अगर हम इसके बारे में जा रहा है सब गलत है, क्या एक सपाट पेट को पाने का सही तरीका है?

मानो या crunches बैठ अप या नहीं एक सपाट पेट को पाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं. कार्डियो एक सपाट पेट के लिए महत्वपूर्ण है. कार्डियो व्यायाम रास्ता अधिक कैलोरी जला तो सरल पेट crunches या पैर लिफ्टों जैसे व्यायाम. कार्डियो अभ्यास अपने पूरे शरीर के बजाय सिर्फ आपके शरीर के एक क्षेत्र से वसा जलने होगा. इस वसा हानि की वजह से, अपने पेट और अपनी मांसपेशियों को दिखाने शुरू कर देंगे.

आप केवल पहला कदम लेने से सफल हो सकती है! यहां तक ​​कि अगर आप सपाट पेट व्यायाम सही दूर नहीं कर सकते, तो आप अपने आहार बदलने चाहिए और वसा पहली बार खो. एक बार जब आप थोड़ी देर के लिए कार्डियो किया है, तुम कमी व्यायाम करने के क्रम में एक सपाट पेट को पाने की जरूरत है.

उस ने कहा, चलो देखो, जिस पर कमी व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं.

एक बुनियादी कमी ऊपरी पेट के लिए सबसे अच्छा है. तुम, अधिमानतः एक अभ्यास चटाई पर अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोल रही द्वारा एक बुनियादी कमी करते हैं. अपने सिर की ओर अपने हाथ रखें और अपने घुटनों एक 90 डिग्री के कोण में तुला है. जमीन से अपने कंधों लिफ्ट, के रूप में यदि आप अपने सीने को अपने घुटनों को छूने की कोशिश कर रहे हैं. सब पर अपने पैर कदम नहीं याद रखना! यहां मुद्दा यह अपने आप को अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग लिफ्ट है. आप 3-4 के सेटों में यह 15-30 बार कर रही हो जाएगा. इसके अलावा प्रत्येक सेट के बीच कुछ मिनट आराम कर लो याद है.

अपने निचले पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आप कर सकते हैं रिवर्स की कमी है. एक रिवर्स कमी पहिले से बना लेना आप अपने अपने सिर के पीछे सीधे रखा हाथों से अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए, अपने घुटने मोड़ और जमीन से 5 इंच के बारे में अपने पैरों को पकड़. आप धीरे धीरे अपने सीने की ओर अपने घुटनों लाने के लिए और अपने बट जमीन से थोड़ा लेने की जरूरत है. मुश्किल अपने पेट की मांसपेशियों को कस पर ध्यान लगाओ. सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास के 3-4 सेट पर. सेट प्रति 15-30 प्रतिनिधि के साथ, एक प्रतिनिधि के बीच 2-3 मिनट का आराम.

जबकि वहाँ है कि अपने पेट समतल करने का दावा बाहर अभ्यास की एक विस्तृत विविधता हैं, इन दो सबसे अच्छा कर रहे हैं. मुख्य समस्या लोगों के चेहरे जब एक सपाट पेट मिल उचित परहेज़ में है की कोशिश कर रहा है और उनके पेट के लिए व्यायाम गलत तरीके से क्रियान्वित. गंभीरता से इस लेख में संकेत पर विचार और बिल्कुल के रूप में वर्णित इन workouts के पहिले से बना लेना. अपने आप को एक एक सपाट पेट प्राप्त करने का मौका के बाहर धोखा मत करो. लगता है कि आप एक दिन अपने अभ्यास पर कंजूसी कर सकते हैं और यह अगले के लिए मेकअप मत करो. आप लगातार आप के लिए इस अनुच्छेद में उल्लिखित एक चापलूसी पेट प्राप्त करने में सही मायने में सफल हो अभ्यास करने की जरूरत है. मैं तुम्हें शुभकामनाएँ!

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