Para sa maraming sa atin, ang pagkuha ng isang patag na tiyan ay maaaring kaya mahirap na lang namin na magbigay ng up. Iyan ay dahil kami ng paggawa ng maling mga pagsasanay at pagkain ng mga maling mga bagay na subukan at makakuha ng isang patag na tiyan.

Kaya kung kami ay pagpunta tungkol dito lahat ng mali, ano ang karapatan na paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan?

Naniniwala ito o hindi crunches o umupo-ups ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang patag na tiyan. Cardio ay ang susi sa isang patag na tiyan. Cardio pagsasanay burn ng paraan ang nalalaman calories pagkatapos ay simpleng tiyan pagsasanay tulad ng crunches o binti lifts. Cardio pagsasanay ay paso taba mula sa iyong buong katawan sa halip na lamang ng isang lugar ng iyong katawan. Dahil ang taba pagkawala na ito, ang iyong tiyan at ang kanyang mga kalamnan ay simulan upang ipakita.

Maaari ka lamang magtagumpay sa pamamagitan ng paglalaan ng unang hakbang! Kahit na hindi mo maaaring gawin ang flat tiyan pagsasanay kaagad, dapat mong baguhin ang iyong diyeta at mawala ang taba muna. Sa sandaling nagawa mo na cardio para sa isang habang, kailangan mong gawin ang pagsasanay ng langutngot upang makakuha ng isang patag na tiyan.

Iyon ay sinabi, sabihin ng tumingin kung saan langutngot pagsasanay gumagana ang pinakamahusay.

Ang pangunahing langutngot ay pinakamahusay para sa itaas abs. Gumanap ka ng isang basic langutngot sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod, mas mabuti sa isang banig ng ehersisyo. Panatilihin ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong ulo at ang iyong mga tuhod baluktot sa isang 90 degree anggulo. Lift iyong mga balikat off sa lupa, bilang kung sinusubukan mong hawakan ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Tandaan hindi upang ilipat ang iyong mga binti sa lahat! Ang point dito ay sa angat ang iyong sarili gamit ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Ikaw ay paggawa ng mga ito 15-30 beses sa hanay ng mga 3-4. Tandaan din sa tumagal ng ilang mga natitirang minuto sa pagitan ng bawat hanay.

Para sa iyong mas mababa abs, ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin ay ang reverse langutngot. Upang preform ng isang reverse langutngot kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga kamay inilagay direkta sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod at hold ang iyong mga paa ang tungkol sa 5 pulgada off sa lupa. Kailangan mo sa mabagal na dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at piliin ang iyong puwit bahagyang off ang lupa. Tumutok nang husto sa apreta ng iyong mga kalamnan ng tiyan. Siguraduhin mo sa 3-4 na hanay ng mga pagsasanay na ito. Sa 15-30 reps per set, resting ang mga 2-3 minuto sa pagitan ng bawat rep.

Habang naroon ay isang malawak na iba't-ibang ng pagsasanay out na claim sa patagin ang iyong tiyan, ang mga dalawang na ito ay ang pinakamahusay. Ang pangunahing problema ng mga tao ay mukha kapag sinusubukang upang makakuha ng isang patag na tiyan ay sa tamang dieting at Isinasagawa ang mga pagsasanay para sa kanilang mga abs ay mali. Malalang isaalang-alang ang mga payo sa artikulong ito at preform ng mga workouts eksakto tulad ng inilarawan. Huwag manloko iyong sarili ng isang pagkakataon na makamit ang isang patag na tiyan. Hindi nag-iisip na maaari mong magtipid na mabuti sa iyong mga pagsasanay sa isang araw at gumawa ng up para sa ito sa susunod. Kailangan mo sa patuloy na gawin ang mga pagsasanay na binalangkas sa artikulong ito para sa iyo na tunay matagumpay sa pagkuha ng isang mambola tiyan. Gusto ko sa iyo ang pinakamahusay na ng luck!

Upang makahanap ng payo ukol sa kung paano sa mawala ang taba mabilis </ a> at para sa isang libreng automated tagapayo pagbaba ng timbang na kinakalkula ang iyong sariling ideal calorie paggamit at halaga ng aktibidad, tingnan sa LoseFatPronto.com

Para sa karagdagang impormasyon sa diets mangyaring bisitahin ang home pagkain ng paghahatid ng pagkain

Kung ikaw ay bagong dito, maaaring gusto mong mag-subscribe sa aking RSS feed. Salamat sa pagbisita!

2 tugon sa "Advice sa Getting isang Flat tiyan"